Fitness pour débutants
Afin de tirer le meilleur parti de votre formation, vous devez appliquer les quatre principes clés de la formation – spécificité, progression, surcharge et individualisation – à ce que vous faites.
Les principes de la formation sont les quatre domaines clés sur lesquels vous devez vous concentrer et sont les suivants:
Les contraintes appliquées au corps lors de l’entraînement doivent être les mêmes que celles ressenties dans le sport ou l’aventure que vous avez choisi. Par exemple, si vous prévoyez vraiment de vous lancer dans la marche ou le cyclisme et que vous n’avez qu’un temps limité pour vous entraîner, vous devez passer du temps sur ces disciplines et non sur d’autres sports comme le squash ou le tennis.
Si vous prévoyez d’utiliser la marche ou le vélo dans le cadre d’un programme de conditionnement physique général, vous n’avez pas à vous soucier de ce principe. Si vous comptez vous concentrer uniquement sur la marche ou le vélo, c’est quelque chose dont vous devez être très conscient.
C’est un principe crucial, le fait fondamental que tout le monde est différent! Chacun réagit à la formation d’une manière différente. Si vous marchez ou faites du vélo avec un ami et que vous faites exactement la même quantité d’entraînement, ne vous inquiétez pas si l’un d’entre vous devient plus en forme plus rapidement que l’autre – c’est en quoi consiste l’individualisation.
Il se peut que l’un de vous ait une certaine pression au travail ou des difficultés à la maison, mais où que ce soit, c’est surprenant ce qui peut affecter votre entraînement. Certains jours, votre entraînement peut très bien se passer et le lendemain, même s’il s’agissait exactement de la même durée, cela peut être un cauchemar. C’est l’individualisation.
Il s’agit de la nécessité d’augmenter progressivement la charge de travail que vous soumettez à votre corps. Il est essentiel de combiner entraînement et repos tout en augmentant le stress que subit le corps. Ce soi-disant «stress» est une combinaison de la fréquence, de la durée et de l’intensité de l’entraînement.
La progression est une question de petits incréments. Il ne s’agit pas de faire une marche de deux heures un jour et une marche de cinq heures quelques jours plus tard. Vous ne devriez progresser que progressivement, d’environ 5 à 10% à la fois. L’approche la plus sûre consiste à augmenter votre activité hebdomadaire de 5% maximum.
Le surentraînement est un problème très courant et survient lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment pendant votre programme d’entraînement. Cela ne doit pas être confondu avec la surcharge qui est l’exposition prévue à une charge de travail accrue et la bonne quantité de repos entre chaque session.
Sans le temps de repos adéquat, vous souffrirez d’un surentraînement. Avec la quantité correcte d’entraînement accru et le bon repos, vous obtenez une surcharge. La surcharge est essentielle pour améliorer vos performances. Vous ne voulez pas obtenir l’effet inverse – le surentraînement.