Remettez-vous en forme après un bébé

Remettez-vous en forme après un bébé

Fitness pour femmes

Une fois que vous avez eu un bébé, il peut être difficile de se remettre en forme. Cependant, notre guide vous fera travailler les muscles du plancher pelvien et plus encore.

Une fois que vous avez eu un bébé, il peut être difficile de se remettre en forme. Cependant, notre guide vous fera travailler les muscles du plancher pelvien et plus encore.


Voici une liste de choses à faire pour se remettre en forme après avoir eu votre bébé:

Les six premières semaines après l’accouchement

Félicitations pour être devenue mère! Bien que votre nouveau bébé soit au premier plan de vos pensées, vous êtes peut-être prêt à commencer à penser à vous remettre en forme. Votre exercice, votre régime alimentaire et bien d’autres choses importantes, comme entrer dans ces kegels, deviendront désormais un sujet important dans votre vie. Bien que ce soit une période relativement sensible pour votre corps, les six premières semaines sont une période de récupération importante et aider à réparer avec suffisamment de repos, un exercice doux et une nutrition nourrissante est parfait pour vous et votre bébé.

Vous voulez vous sentir bien et avoir assez d’énergie pour suivre les appels de réveil de votre enfant à 4 heures du matin, alors n’oubliez pas d’être modéré mais en bonne santé. Manger beaucoup d’aliments riches en énergie comme le porridge et les bananes, tout en vous remplissant de fruits et de légumes, ne peut que vous aider à retrouver votre corps avant la naissance.

Quand aller au gymnase

Faire de l’exercice après un bébé n’est pas la même chose que faire du vélo; vous pouvez simplement remonter sur la selle et tout vous reviendra, vous devez vous y mettre facilement. Aussi merveilleuse que soit mère nature, elle n’a pas vraiment fait de l’accouchement une tâche facile! Votre corps a traversé de sérieux changements au cours des 9 derniers mois et il lui faudra donc un certain temps pour revenir à ses cycles naturels. De plus, vous n’aurez pas vraiment de temps libre sans fin, les bébés peuvent prendre beaucoup de temps et d’énergie, donc trouver l’occasion de faire de l’exercice peut être plus facile à dire qu’à faire.

La chose importante à retenir est de garder le rythme, si vous êtes épuisé après avoir pris soin d’un bébé, faire le ménage, etc., aller à la salle de sport pendant quelques heures, puis retourner aux tétées de 4 heures du matin ne vous fera aucun bien. Une maman trop épuisée n’est pas une maman heureuse. Au lieu de cela, commencez par de longues promenades dans le parc avec le bébé, ou allez à des cours de natation pour maman et enfant, ou même faites de la musculation avec ce vieux livre de grossesse, vous donnant cet exercice doux sans tuer votre corps pendant qu’il récupère encore.

Le corps est toujours en convalescence au cours des 6 premières semaines suivant le bébé, et il est donc important de se rappeler à cette époque de le garder à faible intensité et à basse fréquence en frappant ce cardio et ces poids. Une fois que vous avez récupéré et que vous vous sentez suffisamment capable de faire des entraînements plus longs, vous pouvez augmenter la chaleur et commencer à récupérer ce corps.

Dénudez ce bébé chevelu

Lorsque vous êtes enceinte, votre corps va accumuler du poids pour une gestation et un travail sains, mais une fois que votre beau paquet de joie est entré dans le monde, vous vous retrouvez malheureusement avec les restes pas si beaux. Beaucoup de femmes conservent le poids de leur bébé après avoir eu leurs enfants, mais ne vous laissez pas berner par la complaisance, vous pouvez perdre du poids si vous essayez de le faire!

Comme vous pouvez probablement l’imaginer, avoir un nouveau-né à charge peut être assez épuisant, mais vous n’êtes pas obligé d’aller au gymnase tous les jours pour récupérer votre ancien corps. Cela peut prendre un peu plus de temps, mais votre poids devrait chuter si vous suivez une alimentation saine et une routine d’entraînement raisonnable, à la maison ou au gymnase.

Exercice

Comme vous aurez des réserves de graisse excessives après la grossesse, il est essentiel de faire du cardio, peu importe ce que vous pouvez, emmener le bébé faire un jogging avec la poussette, rejoindre un cours de danse ou de zumba, tout ce que vous pouvez faire. votre emploi du temps exigeant fera des merveilles pour votre tour de taille. Mais n’oubliez pas de ne pas oublier les poids! L’achat d’haltères ou de bandes de résistance pour faire une séance de poids libre dans le salon pendant que le bébé fait une sieste augmentera considérablement votre perte de poids. Brûler autant de calories qu’un exercice cardio modéré, un entraînement en résistance combiné à un cardio, est le meilleur moyen de perdre du poids et de se tonifier.

 

Malheureusement, il n’y a pas deux façons de faire, pour perdre du poids, vous devez limiter vos calories. Éliminer les aliments transformés, les graisses hautement saturées, les glucides à faible IG sont tous des aliments idéaux à retirer de votre régime alimentaire lorsque vous essayez de perdre ce poids de bébé. Mangez beaucoup d’aliments sains et de glucides à faible IG (blé entier, avoine, riz brun) et surtout si vous vous entraînez, faites le plein de protéines, à la fois végétales et animales. N’oubliez pas de ne pas sauter de repas et de ne pas grignoter tard le soir. Mais garder votre alimentation propre et équilibrée vous aidera à vous sentir belle bébé en un rien de temps.

Récupérez l’estomac pré-bébé

Quand il s’agit de la zone à problèmes, l’estomac, ne soyez pas dupe en pensant que des redressements assis sans fin récupéreront l’estomac de votre pré-bébé, car ils ne le feront pas. Contrairement à d’autres zones du corps, l’estomac est principalement dépouillé de sa graisse grâce à votre alimentation. Les bras, les jambes et le dos peuvent tous être contrôlés par des poids et des muscles, mais les abdos sont fabriqués dans la cuisine.

Enlever votre graisse corporelle est le moyen de le faire, couper vos glucides malsains tels que le pain blanc, les pâtes et les sucres raffinés aidera considérablement votre corps à brûler les réserves de graisse de votre bébé. Manger des collations saines et faire du cardio autant que vous le pouvez est parfait pour débarrasser les réserves de graisse de l’estomac de la graisse et vous aider à retrouver ce ventre de planche à laver.

Bien que certains exercices puissent aider à tonifier et à structurer les abdominaux une fois débarrassés de la graisse de bébé, comme la peau peut être plus lâche en raison d’étirements prolongés pendant la grossesse, les exercices abdominaux et obliques aideront à renforcer ces muscles abdominaux et encourageront la peau à se moquer. La planche, les levées de jambes, les croisements de hanches et de nombreux autres exercices de base renforceront votre milieu et vous aideront à retrouver ce ventre serré!

Comment faire Kegels?

Après avoir eu un bébé, votre zone pas si privée a subi un grave traumatisme, l’accouchement n’est pas si facile! Il est donc important de lui donner l’entraînement et la récupération indispensables pour remettre chaque zone de votre corps en pleine forme. Plus tôt vous les commencez, moins vous risquez de souffrir de problèmes ultérieurs, tels que des fuites urinaires ou un mauvais tonus musculaire du vagin. N’oubliez pas que cela s’applique à vous même si vous avez subi une césarienne car les experts pensent que c’est la grossesse elle-même, et non l’accouchement, qui affaiblit les muscles du plancher pelvien, alors commencez à travailler ces muscles du plancher pelvien maintenant.

Premièrement, vous devez localiser les bons muscles. Le plancher pelvien se compose de quatre couches qui forment une «écharpe» de l’os pubien au coccyx, avec des ouvertures permettant le passage de l’urètre, du vagin et de l’anus. Vous pouvez identifier ces muscles lorsque vous urinez. Essayez d’arrêter l’écoulement de l’urine à mi-chemin – et vous sentirez vos muscles du plancher pelvien se contracter. (Essayez de ne pas le faire trop souvent, car cela peut provoquer des infections des voies urinaires et personne ne veut s’en occuper tout en s’occupant d’un nouveau-né). Alors ne prenez pas l’habitude d’arrêter l’écoulement de l’urine car cela peut en fait affaiblir le muscle et causer des problèmes de vessie.

Essayez de vous souvenir de cette sensation de maintien des muscles du plancher pelvien lorsque vous utilisez les toilettes, allongez-vous maintenant sur le dos ou sur le côté et serrez ces muscles. Comme ils sont constitués de fibres à contraction lente et rapide, il est important de mélanger des contractions lentes et rapides. Pour le set rapide; faire quelques répétitions de serrer et de relâcher rapidement, tenir pendant un moment avant de relâcher, suivi de la contraction lente, comme faire un poing très lentement, serrer pendant environ 5 à 10 secondes, puis relâcher. Évitez de serrer les fesses ou les muscles de la cuisse, aussi tentant soit-il de les presser, avec le temps, ces muscles se renforceront et vous pourrez maintenir une pression de 10 secondes sans problème.

À faire et à ne pas faire lors des exercices du plancher pelvien

  • Ne retenez pas votre souffle.
  • N’oubliez pas que la partie « libération » de l’exercice est aussi importante que la contraction.
  • Ne serrez pas vos fessiers.
  • Essayez l’exercice dans différentes positions – assis, debout et couché sur le ventre.
  • Ne tirez pas sur le ventre.
  • Effectuez les exercices régulièrement. Les recherches suggèrent que la réalisation de 10 contractions lentes et 10 rapides, trois fois par jour est efficace.
  • N’abandonnez pas votre exercice du plancher pelvien après seulement quelques semaines – vous devez vous y tenir pour voir les résultats.

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