Fitness pour femmes
Vous n’obtenez pas la beauté du corps que vos efforts méritent? Ces conseils devraient vous aider à obtenir des résultats si votre régime actuel ne fonctionne pas.
Parfois, vous pouvez avoir l’impression de manger des salades et de vous entraîner dur depuis des mois et que rien ne se passe, même si atteindre le corps idéal ne se résume pas à courir et à manger des légumes. Au lieu de cela, suivez nos 14 meilleurs points corporels pour vous aider à changer votre régime corporel et à produire les résultats que vous espériez.
L’exercice, l’exercice, l’exercice sont la clé de toute transformation corporelle. Vous n’aimez pas travailler? Malheureusement, c’est pas de chance, il vous suffit de mordre la balle et d’aller au gymnase si vous voulez ce corps idéal dont vous rêvez. Personne n’aime transpirer dans le gymnase, mais si vous voulez voir des résultats et façonner votre corps pour avoir l’air en forme et tonique, alors il n’y a pas deux façons de le faire; ramassez des poids et frappez ce cardio!
Les matins sont l’un des meilleurs moments pour s’entraîner – obtenir votre dose de remise en forme très tôt relance votre métabolisme et libère le reste de votre journée. Et ne vous sentez pas seulement obligé de frapper le tapis roulant dans la salle de gym tous les jours, car la répétition peut devenir très ennuyeuse, très rapide. Au lieu de cela, rejoignez des cours d’exercice ou amenez un ami avec vous pour essayer de nouvelles machines et de nouvelles activités, dans et hors de la salle de sport. Commencez lentement et à un niveau que vous pouvez gérer, puis augmentez votre intensité pour développer votre force, votre endurance, votre forme physique et tonifier votre corps pour une belle apparence.
La course à pied peut être très ennuyeuse et fatigante, mais en tant que l’un des meilleurs exercices de cardio, la course est essentielle pour obtenir des résultats corporels rapides. Une femme de 130 lb peut brûler près de 600 calories lorsqu’elle court 6 mph pendant seulement une heure! Avec un rendement énergétique et de remise en forme aussi élevé, la course à pied est idéale en plus d’être un excellent exercice pour tirer et tonifier les muscles abdominaux et des jambes. Essayez de courir trois fois par semaine, en commençant par des séances de 10 minutes, puis en augmentant progressivement jusqu’à 30 minutes.
Si vous ne pouvez tout simplement pas supporter l’idée de rester debout sur un tapis roulant pendant 20 minutes, pourquoi ne pas faire un partenaire de jogging ou créer une liste de lecture amusante et optimiste à écouter lorsque vous courez dans un joli parc ou sur une route à l’extérieur. Si vous ajoutez un élément amusant à votre course, cela peut devenir beaucoup plus supportable et vous vous retrouverez à en profiter en un rien de temps.
La natation est un excellent entraînement corporel global qui fait travailler tous vos principaux groupes musculaires. Brûler de la même manière que la course à pied, près de 600 calories pour une séance d’entraînement d’heures, c’est un excellent moyen de faire une forte dose de calories quotidiennes. De plus, la natation peut être une pause bien nécessaire après la répétition de la gym ou du jogging.
Qu’il s’agisse simplement de faire des longueurs et de faire la course avec un ami, même juste une baignade décontractée pour se détendre après une séance de musculation ou un travail, faire un plongeon dans la piscine peut être un excellent moyen d’ajouter de la variété à votre routine d’entraînement. Encore une fois, visez trois fois par semaine et augmentez progressivement votre temps à nager, si vous voulez faire de la piscine un ajout récurrent à votre routine d’entraînement.
Si vous avez soigneusement évité les poids libres et les machines de musculation parce que vous craignez de vous transformer en hulk après une semaine de travail de ces muscles, alors vous manquez quelque chose! Soulever des poids ne vous transformera pas en bodybuilder malgré l’opinion populaire. Cela est dû à la génétique de base masculine et féminine. Les muscles des femmes ne détiennent que 50 à 60% de la capacité des hommes et seulement un dixième de la testostérone des hommes, l’hormone qui provoque le développement musculaire. N’utilisez donc pas l’excuse que vous avez peur de «gonfler» pour éviter de transpirer et de pomper du fer.
Soulever des poids peut façonner et tonifier vos muscles, ce qui rend votre corps plus mince et plus attrayant. Tout en renforçant considérablement votre tronc, en améliorant la posture et l’équilibre, et en augmentant considérablement votre condition physique et votre endurance! Combiner le poids et l’entraînement cardio est également considéré comme le meilleur combo pour brûler les graisses, car les personnes qui ont fait les deux exercices ont perdu du poids plus rapidement que les groupes d’entraînement uniques. Plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme brûle les graisses rapidement; la raison parfaite pour ajouter un entraînement de résistance. Commencez par des poids plus faibles et apprenez une gamme d’exercices pour différentes parties du corps, pour d’abord perfectionner votre technique, puis commencez à augmenter vos poids pour vraiment faire travailler ces muscles.
Aucun programme d’exercice ne serait complet ou efficace sans une bonne alimentation. Tout cela est très bien de sculpter ces muscles et de brûler cette graisse, mais si vous pompez votre corps avec plus de graisse malsaine et des calories excessives, tout votre travail acharné pour le transpirer ne sera pour rien. Garder votre alimentation saine et équilibrée est la clé pour accompagner une routine d’entraînement pour produire les résultats que vous espérez.
Si vous pensez que c’est malsain pour vous, neuf fois sur dix c’est probablement le cas. Les aliments hautement transformés, les aliments riches en sucre, les fast-foods et les plats à emporter devraient tous être évités, ce qui est décevant. Au lieu de cela, pompez votre alimentation avec des légumes verts, des fruits, des légumineuses, des céréales, des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras, des œufs et des glucides de blé entier. Fournissez à votre corps des aliments suffisamment nutritifs, en fournissant les minéraux et les nutriments appropriés dont il a besoin et vous verrez un changement en un rien de temps. De plus, manger ces aliments nettoiera votre système des graisses malsaines et des éléments qui remplissent votre corps.
L’eau est essentielle dans presque toutes les fonctions de notre corps, et priver votre corps peut causer des problèmes majeurs et vous empêcher de vous sentir et de paraître sous votre meilleur jour. L’eau est non seulement nécessaire pour maintenir votre corps en forme lorsque vous faites de l’exercice, mais elle facilite la perte de poids. H2O accélérera votre métabolisme en brûlant les aliments plus rapidement, vous aidant à garder ces kilos en trop.
La déshydratation peut aussi souvent être confondue avec la faim, et donc boire fréquemment et avant les repas vous comblera et arrêtera ces grignotines mal placées. L’eau peut également aider votre peau. Il repulpera les cellules de votre visage, vous donnant une apparence plus fraîche et plus jeune, tout en aidant la circulation sanguine à éliminer les impuretés, vous donnant un éclat sain. Essayez de viser environ 8 verres par jour pour fournir à votre corps ce dont il a besoin, en évitant la faim, la déshydratation et même la cellulite.
Commencez votre matinée avec un bon bol de fruits, du porridge ou du granola et du yogourt, et vous pourrez vous sentir brillant en un rien de temps! Non seulement ces aliments sont savoureux, satisfaisants pour votre faim et une source d’énergie précieuse, mais vous serez heureux d’apprendre qu’il s’agit d’aliments à ventre plat. Combinés, ils sont censés aider à brûler la graisse abdominale, améliorer la digestion et vous aider à rester éloigné du placard plus longtemps.
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée; Lancez votre métabolisme et alimentez votre journée à venir, alors offrir à votre corps un repas sain et nutritif fera des merveilles pour votre corps. De plus, il y a tellement d’alternatives et d’ajouts que vous pouvez faire à ce repas simple qui fournissent ce petit plus; ajouter une cuillère de beurre d’arachide ou d’amande, verser du miel ou préparer un délicieux smoothie peut rendre votre petit-déjeuner encore plus délicieux.
Pimentez un repas avec des piments, de la cannelle et du pamplemousse
Ce sont tous d’excellents aliments à inclure dans votre alimentation qui ne sont pas seulement savoureux, mais qui peuvent également vous aider à perdre quelques kilos. Chaque aliment a été testé pour montrer les avantages incroyables de votre métabolisme pour brûler rapidement les graisses et les aliments et même aider à perdre du poids! Le pamplemousse avant un repas, la cannelle dans une boisson chaude ou le petit-déjeuner et des piments dans un repas pour lui donner un petit coup de pied, tout cela vous aidera à vous rassasier et à stimuler votre métabolisme. Faites donc l’effort de les ajouter à votre routine quotidienne, facilement achetés et ajoutés aux repas à tout moment de la journée, pour garder votre corps brûlant.
La planification peut être l’un des éléments les plus cruciaux pour atteindre un meilleur corps! Tout, de la planification et de l’enregistrement de vos repas, à la planification de vos entraînements et à la définition d’objectifs ou d’objectifs, vous aidera à pas de géant pour atteindre votre corps idéal. Prendre note et définir vos repas et collations quotidiens, hebdomadaires ou mensuels vous aidera à contrôler votre apport calorique et à éviter les impulsions d’aliments malsains. L’établissement d’un programme d’exercices hebdomadaire ou mensuel est également essentiel pour vous en tenir aux entraînements et vous assurer que votre corps est bien entraîné et équilibré à la salle de sport, en fonction de votre emploi du temps.
De plus, une partie que beaucoup de gens oublient de faire en essayant de se tonifier ou de perdre du poids est de se fixer des objectifs réalistes. Si vous avez quelque chose à atteindre et à viser, cela vous permet de rester concentré et sur un chemin droit. Si vous travaillez sans but et que vous mangez sainement, vous n’avez aucun objectif à atteindre et vous vous éloignerez probablement de votre dur labeur. Mais n’oubliez pas d’être réaliste. Fixez-vous des objectifs et des délais atteignables pour la forme physique ou le poids, alors respectez-le, car vouloir perdre une pierre en un mois est irréalisable et peut vous dissuader de travailler dur.
De nombreuses personnes supposent que, comme la perte de poids dépend de la combustion de plus de calories en une journée que de ce que vous consommez, sauter des repas sera préférable pour aider à perdre du poids. Et bien que cela soit vrai au sens figuré, si vous sautez des repas, votre corps peut en fait stocker du poids en initiant le mode famine. Lorsque votre corps est privé de nourriture, il essaie de se protéger en stockant tous les aliments que vous mangez. Donc, sauter le petit-déjeuner peut amener votre corps à stocker votre déjeuner sous forme de graisse!
Au lieu de cela, la meilleure façon d’éviter ce mode de famine et de maintenir le métabolisme brûlant est de manger 5 ou 6 petits repas par jour. Croyez-le ou ne pas manger plus souvent vous aidera à perdre du poids!
Tout le monde aime dormir le samedi matin, et heureusement pour nous, dormir peut en fait être bénéfique pour contrôler son poids! Le sommeil procure au corps le repos dont il a tant besoin après l’exercice et peut également réduire le stress. Lorsque le corps est stressé, il libère un niveau élevé de ghréline, l’hormone qui augmente l’appétit. Le sommeil peut réduire ces hormones et rétablir l’équilibre naturel du corps, en aidant à contrôler la faim et en vous éloignant des aliments gras faciles. Le manque de sommeil peut également provoquer une mauvaise peau, épuiser les cellules de l’eau, vous donnant une apparence plus dégonflée et fatiguée. Alors frappez le foin pendant une heure supplémentaire pour améliorer votre apparence, votre puissance et votre appétit.
Restreindre votre alimentation et faire de l’exercice semaine après semaine peut nuire à notre volonté et à notre motivation. Votre travail acharné sur les changements de régime alimentaire ou d’exercice devrait être récompensé pour les rendre durables; couper les aliments savoureux pour toujours n’est pas possible, alors assurez-vous de temps en temps d’avoir cette part de gâteau ou ce sac de chips. Bien sûr, avoir une barre de chocolat après chaque séance de gym sera contre-productif, mais vous récompenser une fois par semaine environ peut vous maintenir le moral et garder ces envies à distance.
Même s’il s’agit d’acheter un joli vêtement, de planifier une journée beauté ou même de prendre un week-end peut vous être bénéfique lorsque vous suivez un régime et un programme d’exercice. Aucun travail acharné ne doit rester sans récompense et il est donc fortement recommandé de prendre le temps de vous récompenser de temps en temps, même s’il ne s’agit que de peindre vos ongles, toute récompense sera ressentie avec une grande appréciation, à la fois mentalement et physiquement.
Vous pensez peut-être que les massages n’ont aucun effet sur votre corps ou votre poids, mais un massage peut en fait avoir de nombreux avantages; à la fois physiquement et mentalement. Un exercice vigoureux et une longue période d’entraînement peuvent avoir des effets néfastes sur les muscles et les articulations. Avez-vous déjà eu cette sensation douloureuse le lendemain d’une séance d’entraînement? Le massage bien, en particulier les tissus profonds, peut débarrasser le corps des nœuds et des douleurs gênants associés à l’exercice. Avez-vous déjà vu des gens dans la salle de sport se déployer sur ces tubes circulaires? Eh bien, il s’agit d’une forme similaire d’étirement de ces muscles et de circulation sanguine à travers les tissus, accélérant la récupération.
Le massage peut également augmenter la circulation, permettant l’expulsion des toxines et l’augmentation du flux d’eau vers les cellules de la peau, repulpant votre peau, lui donnant une apparence saine et jeune. Et avez-vous déjà eu un massage et vous êtes-vous senti plus stressé que lorsque vous avez commencé? Douteux! Les massages peuvent être une activité très relaxante, restaurer votre esprit, réduire le stress et vous aider à vous détendre du stress de la vie, tout cela aide à contrôler votre poids! Les avantages continuent indéfiniment!
Tout est dans les petits détails
Avoir une belle apparence dépend principalement de ce que vous mettez et de ce que vous brûlez, mais si vous ne vous sentez pas bien, cela ne brillera pas aux autres. Donner à votre corps le TLC dont il a tant besoin peut être un complément à tout programme de changement de corps. Obtenir un joli maquillage et essayer de nouvelles couleurs ou coiffer vos cheveux différemment vous donnera tous ce coup de pouce indispensable.
Le simple fait de peindre vos orteils ou de mettre de jolies boucles d’oreilles éblouira votre nouveau look et rendra tout le monde jaloux de votre nouvelle transformation! De plus, une fois que ces compliments commenceront à arriver, vous vous sentirez bien, non seulement à propos de votre apparence, mais aussi du travail acharné que vous avez accompli, vous motivant à continuer et à continuer à la gym et avec votre régime alimentaire.