Comment l’exercice peut vous aider à vaincre la cellulite

Fitness pour femmes

La cellulite est une réalité assez misérable pour la plupart des femmes. Environ 90% des femmes post-adolescentes souriront sciemment à la description d’une «peau d’orange» alvéolée sur certaines parties de leurs jambes et de leurs fesses. Sa présence est déterminée par divers facteurs – y compris la génétique, l’alimentation, la nutrition, l’hydratation, la circulation et l’exercice. Cela signifie que l’exercice à lui seul ne le supprimera pas, mais il peut aider à minimiser sa distribution et son effet dans le cadre d’une campagne concertée de santé et de remise en forme pour le réduire.

Exercice de combustion des graisses pour réduire la cellulite

L’un des secrets de toute campagne anti-cellulite réussie est d’éliminer autant que possible l’excès de graisse corporelle. La cellulite est causée par une accumulation de graisse sur le bas du corps causée par un excès d’hormones de stockage des graisses dans cette zone. Si vous pouvez contrôler ces hormones avec une alimentation et une nutrition saines et brûler autant de graisse que possible en faisant de l’exercice, vous allez certainement maîtriser le problème.

L’entraînement par intervalles est un excellent moyen de brûler les graisses et si vous vous en tenez à des entraînements de musculation structurés, vous pouvez également maintenir votre métabolisme élevé après votre entraînement pour brûler encore plus de calories. N’oubliez pas que plus votre masse musculaire est élevée, plus votre corps doit être efficace pour oxygéner ces muscles. Cela signifie plus de calories nécessaires et plus de graisse brûlée lorsque vous utilisez correctement ces muscles.

En termes d’exercice cardio, vous avez plusieurs options. La marche est un excellent moyen de brûler jusqu’à 300 calories par heure, surtout si vous intégrez des intervalles de marche rapide. Une bonne posture et une bonne longueur de foulée peuvent également renforcer les muscles de vos fessiers et de vos fesses.

La course à pied et le cyclisme feront également l’affaire, mais encore une fois, rappelez-vous la valeur des intervalles. Echauffez-vous à un rythme doux avant de sprinter pendant une période de temps définie, puis récupérez pendant une période de temps similaire, avant de recommencer. Plus vous pouvez intégrer de répétitions à votre séance, meilleure est votre combustion des calories et des graisses.

Musculation

Raffermir et améliorer le tonus du muscle sous la cellulite aidera à lisser l’apparence de la peau. C’est une bonne idée de se concentrer sur les mouvements de musculation qui renforcent les ischio-jambiers, les quadriceps, les fesses et les hanches. Essayez de viser un entraînement qui cible le bas du corps au moins deux / trois fois par semaine, en augmentant le poids au fil du temps pour vraiment stimuler et tonifier ces muscles.

Il existe une variété d’entraînements efficaces parmi lesquels choisir, mais nous en avons sélectionné quelques-uns que vous aimeriez peut-être essayer:

• Fentes – La marche ou les fentes stationnaires ciblent tous les muscles du bas du corps et cet exercice peut être agrémenté d’un poids de taille petite à moyenne dans chaque main. Faites un grand pas en avant et abaissez votre corps de sorte que vos deux genoux forment des angles de 90 degrés. N’oubliez pas de garder votre genou avant au-dessus de la cheville. Ensuite, lorsque vous avez stabilisé la position, maintenez la position pendant un bref instant, puis revenez à votre position de départ et répétez. En fonction de votre niveau de forme physique (rappelez-vous que si vous êtes nouveau dans ce domaine, augmentez lentement), vous devriez viser 30 à 50 répétitions de chaque côté.
• Marchepieds – Cet exercice peut être extrêmement efficace en utilisant des bandes de résistance nouées autour de vos tibias inférieurs. Tenez-vous debout avec les pieds écartés avec une tension dans les bandes. Ensuite, faites un pas vers la droite pour étendre la bande et la tension et sentir les muscles des jambes se mettre au travail. Répétez sur le côté gauche et visez un entraînement de 30 à 50 répétitions.
• Squats – Il est important de ne pas oublier de garder votre poids au niveau des talons et du dos droit lorsque vous abaissez vos hanches et vos fesses vers le bas et le dos (alors que vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise). Si vous pouvez essayer de baisser votre corps jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol. Ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils. Essayez de viser 30 à 50 répétitions.
• Step-ups – Stepping est un excellent moyen de tonifier les muscles des jambes et vous pouvez utiliser un banc ou un appareil elliptique dans une salle de sport. Si vous optez pour le stepper dans la salle de sport, assurez-vous que la résistance vous convient et ne vous affalez pas sur les accoudoirs. Si vous utilisez un banc, montez puis descendez avec la même jambe. Visez 20 répétitions sur chaque jambe.
• La jambe se lève – Allongez-vous sur le dos et soulevez lentement votre jambe droite du sol. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis abaissez. Changez de côté et répétez. Visez 20 à 30 répétitions.

Bien que l’exercice soit une partie importante de l’équation de la cellulite, vous devez compléter vos séances d’entraînement avec une alimentation saine et équilibrée si vous voulez gagner la bataille de la cuisse et du bas à fossettes. Une alimentation faible en gras, riche en protéines et en légumes faibles en gras et évitant les aliments sucrés et les fruits est la clé du succès. Boire beaucoup d’eau aidera à éliminer les toxines qui contribuent à la cellulite et essayez de ne pas trop frapper la caféine. Les tisanes sont une bonne façon de faire et le moins d’alcool possible aidera aussi.

Un massage régulier de vos cuisses et de vos fesses aura également un impact positif car il améliorera la circulation et le drainage lymphatique, aidera le corps à se débarrasser des toxines qui se cachent dans les cellules graisseuses et aidera la peau à paraître plus lisse.