Motivation d’entraînement physique
Il peut être intimidant de recommencer à faire de l’exercice physique après avoir été absent pendant un certain temps. Rejoindre la salle de sport ou reprendre la route pour courir peut sembler une expérience douloureuse si votre corps n’y est pas habitué depuis un certain temps. En conséquence, voici notre guide pour reprendre du sport après un certain temps.
Si vous vous sentez léthargique et que vous évaluez votre tour de taille grandissant, vous pensez peut-être à faire quelque chose à ce sujet. Cependant, il se peut que vous n’ayez pas été dans une salle de sport depuis un certain temps, ou pire encore, vous payez peut-être votre abonnement à une salle de sport ou à un club de remise en forme, mais ne l’utilisez même pas.
Donc, si vous voulez vous motiver et recommencer à aller au gymnase, consultez nos 10 des moyens de vous sortir de votre inactivité et de commencer à aller régulièrement à la salle de sport.
Trouvez la salle de sport adaptée à votre routine d’exercice
Il existe toutes sortes de types de gymnases, dont certains se trouvent dans le haut de gamme échelle où l’adhésion viendra à une prime et certains qui vous permettent de payer par visite. Si vous êtes quelqu’un qui ne va pas y aller au moins trois fois par semaine, alors tenez-vous-en à la variété de gym «pay-as-you-go», car cela vous empêchera de dépenser de l’argent inutilement. D’un autre côté, une salle de sport dotée d’installations supplémentaires telles que des cours de fitness, des entraîneurs personnels, des spas, des saunas et des hammams pourrait vous inciter à y aller plus fréquemment. Assurez-vous que la salle de sport avec laquelle vous décidez d’aller dispose des installations qui vous conviennent.
Concentrez-vous sur votre propre exercice
Une des choses qui rebute les gens est le type de clientèle qu’ils trouvent ou s’attendent à trouver dans leur salle de sport. Bien qu’il puisse y avoir des spécimens finement toniques dans votre gymnase de choix, ils sont souvent rares. Les gymnases sont généralement remplis de personnes de toutes formes et tailles. Même si vous portez quelques kilos en trop ou si vous n’êtes pas capable de faire autant de redressements assis que la personne à côté de vous, ne vous inquiétez pas de votre comparaison avec eux. Au lieu de cela, ignorez ce que les autres font et concentrez-vous sur vous-même et votre propre formation.
Une façon d’être vraiment motivé et d’humeur à faire de l’exercice est de s’entraîner avec un expert entraîneur personnel.
Essayez de sélectionner quelqu’un qui vous a été recommandé par un ami et rappelez-vous que tous les entraîneurs personnels n’ont pas les mêmes styles d’enseignement. Si vous aviez un instructeur et que l’expérience vous a découragée, alors peut-être que vous n’avez pas eu le bon instructeur de conditionnement physique, alors pourquoi ne pas essayer quelqu’un de différent? De plus, bien sûr, si vous avez réservé une séance avec un entraîneur, vous serez moins susceptible de renoncer à aller à la salle de sport.
Emmenez un ami avec vous au gymnase
Pour éviter de vous sentir mal à l’aise dans la salle de sport, prenez un ami. Il ne s’agit pas d’entraîner et peut aussi être une occasion sociale. L’entraînement avec un partenaire peut introduire un élément de compétition entre vous deux, vous poussant ainsi plus loin et vous encourageant à retourner au gym. Vous pouvez même engager un entraîneur personnel entre vous deux et faire de nombreuses activités qui peuvent être faites par paires. De plus, après votre séance d’entraînement, vous pourrez prendre un verre (sans alcool bien sûr) ensemble dans le bar du club.
Avoir une bonne introduction à la salle de sport
Aller au gymnase, surtout après une longue absence, peut être assez décourageant. Depuis votre dernière visite, vous constaterez peut-être qu’une grande partie de l’équipement que vous utilisiez précédemment a depuis été remplacé et le sentiment de ne pas savoir comment utiliser un équipement peut facilement vous décourager! Dans ce cas, assurez-vous d’avoir une bonne induction afin de vous familiariser avec toutes les machines de fitness, car cela vous rendra plus confiant pour retourner à la salle de sport et vous évitera également de vous sentir mal à l’aise si vous pensez utiliser un équipement. incorrectement.
Beaucoup de gens font l’erreur d’aller au gymnase et de faire les choses qu’ils détestent vraiment, et se demandent pourquoi ils ne s’y tiennent jamais! Si vous détestez vraiment courir sur un tapis roulant, par exemple, essayez d’autres exercices cardiovasculaires comme le vélo ou la natation. Ce n’est qu’en faisant des exercices que vous aimez vraiment que vous voudrez vraiment aller à la salle de sport et continuer et faire de l’exercice régulièrement de votre choix est mieux que de n’en faire aucun! Essayez également de varier vos activités pour rester intéressé.
Souvent, les gens invoquent l’excuse qu’ils n’ont pas assez de temps pour participer à une séance de gym mais même si vous êtes pressé par le temps, il devrait toujours être possible de participer à un entraînement, aussi court soit-il. N’oubliez pas: c’est la qualité et non la quantité qui compte, alors maximisez ce que vous faites pendant que vous êtes là pour profiter au maximum de votre session. Si vous êtes honnête avec vous-même, vous réalisez peut-être que vous passez au moins la moitié de votre temps dans la salle de sport à discuter et à regarder généralement ce que tout le monde fait, si vous supprimez cela, vous pourrez facilement intégrer un session et donc pas d’excuses pour ne pas aller au gym!
Aller à la salle de sport ne doit pas se résumer à pousser des poids et à parcourir les kilomètres le tapis roulant. Ces dernières années, de nombreux gymnases ont introduit une gamme de cours de fitness tels que le spinning, les circuits, l’aviron, les entraînements abdominaux, le yoga et le Pilates qui vous offrent une variété d’options et vous aideront à maintenir votre intérêt. De plus, au fur et à mesure que vous constatez des progrès chaque semaine, vous êtes plus susceptible de revenir en arrière à maintes reprises. Les cours garantiront également que vous faites correctement les exercices, minimisant ainsi vos chances de vous blesser.
Allez à la salle de sport à l’heure qui vous convient vraiment
Il vaut vraiment la peine d’aller au gymnase à l’heure qui vous convient vraiment. De nombreux gymnases ont des heures d’ouverture prolongées et sont ouverts tôt le matin afin que les lève-tôt puissent avoir leur dose avant d’aller travailler. Il est souvent préférable d’aller à la salle de sport le matin ou sur le chemin du retour, d’autant plus que vous ne serez peut-être pas dérangé d’aller à la salle de sport une fois rentré chez vous et enlevé vos chaussures. Cependant, si vous êtes quelqu’un qui aime sortir tard au gymnase et que vous êtes généralement l’un des derniers à partir, alors tenez-vous-y si cela vous convient.
S’entraîner pour une course / compétition
Pour vraiment vous inciter à vous concentrer sur vos visites au gymnase et à vous y tenir, pourquoi ne pas envisager participer à une course ou à une compétition? Si vous avez un objectif final, comme courir un marathon, cela peut vous inciter à continuer d’aller au gymnase. Cela n’a pas à être quelque chose d’aussi difficile qu’un marathon, bien sûr, mais simplement en inscrivant la date de la course sur votre calendrier, vous vous aiderez à vous mettre en mouvement et pourrez même commencer à avoir hâte d’aller au gym! De plus, suivre un programme d’entraînement spécifique donnera une structure à vos entraînements et vous aidera vraiment à vous motiver.
La salle de sport n’est toujours pas pour vous?
Si aucun des dix conseils ci-dessus ne vous a incité à récupérer votre carte de membre ou à commencer à chercher une nouvelle salle de sport, pourquoi ne pas envisager travailler à la maison? Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire à la maison pour vous garder en forme, et il n’est pas nécessaire de compter sur des équipements de gym coûteux et sophistiqués. Par exemple, utiliser votre propre poids corporel pour faire de l’exercice est souvent tout l’équipement de gym dont vous avez besoin.