7 pires erreurs de remise en forme commises par les femmes

Fitness pour femmes

Il peut être très frustrant pour certaines femmes de faire continuellement l’effort d’aller à la salle de sport après le travail ou de courir trois ou quatre fois par semaine, mais ne voient toujours aucune différence perceptible dans votre condition physique ou poids. Pourquoi l’exercice ne fonctionne-t-il pas pour vous? Que devriez-vous faire différemment pour voir certains résultats? Eh bien, voici quelques erreurs et solutions courantes pour battre le plateau d’entraînement.

Il est fort possible que l’une de vos activités préférées après une séance d’entraînement soit de vous asseoir et de prendre un café et un gâteau. Le problème est qu’en faisant cela, vous emportez probablement 500 à 600 calories que vous n’avez peut-être pas brûlées. Un bon cappuccino peut représenter 300 calories et même un muffin maigre est lié à environ 250.

Même si vous vous entraînez pendant une heure, vous remplacez au mieux les calories que vous avez brûlées. Ces deux heures passées à travailler au gymnase valent-elles vraiment un muffin?

Solution: En particulier lorsque vous faites de l’exercice avec un ami, faites un accord pour ne pas vous récompenser avec des friandises sucrées après l’entraînement. Au lieu de cela, remplacez peut-être un café et un gâteau par un smoothie maison rafraîchissant ou des fruits avec du yogourt.

Bien qu’ils ne soient pas aussi appétissants qu’une belle part de gâteau, ces aliments fourniront à votre corps un apport de nutriments plus nutritif, avec moins de sucre et moins de calories. Passer à des options plus saines et faites maison pourrait être la différence pour atteindre vos objectifs.

Après avoir passé 20 minutes sur le tapis roulant et 15 minutes supplémentaires sur le vélo, nous supposons simplement que nous avons brûlé suffisamment de calories, alors qu’en réalité nous pourrions surestimer à quel point nous avons réellement travaillé. Nous nous offrons ce gâteau parce que nous pensons qu’en prenant du lycra et en sortant de la porte pour une marche rapide ou une course à pied, nous avons brûlé une tonne de calories.

Le problème, c’est que nous n’avons peut-être pas travaillé aussi dur que nous le pensons. Selon l’American College of Sports Medicine, le simple fait d’augmenter légèrement votre rythme peut avoir un effet profond sur l’efficacité de votre entraînement.

Solution: Ce n’est pas parce que vous avez commencé à transpirer que cela justifie de manger tout et n’importe quoi, mais vous devez plutôt porter une attention particulière à la durée et à l’intensité de votre entraînement. Tenir un journal ou noter le nombre de calories réellement brûlées, que ce soit en utilisant la machine ou des calculatrices en ligne, et essayer de travailler plus dur et de brûler plus de calories à chaque fois est essentiel pour vous assurer de progresser dans votre exercice.

Que ce soit en augmentant la vitesse, l’inclinaison, la durée, le poids, toute augmentation de l’exercice vous permettra de travailler plus dur et ces résultats commenceront à couler. Une femme qui pèse environ 150 livres brûlera environ 140 calories supplémentaires par heure, simplement en augmentant sa vitesse de marche de deux miles et demi à l’heure à 4.

Tenir le tapis de course en courant ou essayer de tirer et de pousser le vélo elliptique pendant que vous vous entraînez ne sont que deux des principales erreurs que les femmes peuvent commettre si elles utilisent un équipement de gym. De petites choses comme ne pas engager votre tronc lorsque vous faites des exercices de musculation ou balancer votre corps lorsque vous utilisez des haltères sont essentiellement de la triche pour rendre votre exercice plus facile.

Une mauvaise technique inhibe non seulement votre combustion des calories et des graisses, mais vous expose également au risque de blessure. Par exemple, un problème au bas du dos peut être le résultat final si vous ne le faites pas correctement sur le rameur, tandis que vos ischio-jambiers sont en danger si le siège du vélo d’exercice est réglé à la mauvaise hauteur pour vous.

Solution: La mise au point de votre formulaire est l’un des problèmes les plus faciles à résoudre. Avant de faire un entraînement, recherchez la technique parfaite que vous devriez utiliser, assurez-vous que vous êtes correctement positionné et que vos mouvements utilisent tout le potentiel de vos muscles. Il est vraiment important de se concentrer sur la technique et les groupes musculaires sur lesquels vous devriez travailler et donc si vous avez des doutes, parlez-en à un instructeur du gymnase local, c’est pour cela qu’ils sont là.

Alors que les hommes courent à un sprint mort vers la zone des poids et aiment défiler joyeusement devant le miroir mural, les femmes ont tendance à ne pas le faire, vous trouverez rarement trop de femmes dans la zone des grands garçons. En fait, beaucoup de femmes ont peur de la mort de soulever des poids lourds. Pourquoi? Parce qu’ils craignent que les représentants de quoi que ce soit ne les transforment en l’homme Michelin. Mais faites-nous confiance, ce ne sera pas le cas!

La testostérone, l’hormone masculine, contribue à l’augmentation de la masse corporelle associée à la musculation chez les hommes, tandis que l’hormone féminine œstrogène interdit la capacité des muscles à se gonfler de la même manière.

Ignorer la musculation signifie également que les femmes passent à côté de bienfaits importants pour la santé et la forme physique. C’est un moyen fantastique de brûler des calories et des graisses, et un corps et un tronc plus forts aident à prévenir les blessures. De nombreuses recherches indiquent que combiner à la fois le cardio et le poids est en fait le moyen le plus efficace de perdre du poids, en engageant à la fois des exercices aérobies et anaérobies. De plus, des muscles plus forts et une masse osseuse accrue aideront à combattre le risque d’ostéoporose.

Solution: Essayez-le! même en prenant des poids libres et en essayant quelques exercices, ou même en essayant une ou deux des machines, elles sont relativement simples et ont généralement un panneau d’information expliquant la technique! Si les utilisateurs de poids bien entraînés sont trop intimidants pour vous, les exercices à domicile sont tout aussi utiles, que ce soit en achetant des haltères pour la maison ou en utilisant des boîtes de haricots, un peu de musculation sera bénéfique.

Même la réservation d’une ou deux sessions d’entraîneur personnel peut être très utile car ils peuvent vous apprendre différents exercices et machines si vous avez trop peur pour le faire seul. Visez 3 séries de 10 répétitions, si vous n’êtes pas en difficulté à la fin de chaque série, vous devez augmenter le poids!

Il est facile de tomber dans le piège de sauter sur le tapis roulant, de mettre des écouteurs et de faire un entraînement régulier dans la zone de combustion des graisses tout en rattrapant votre savon préféré ou en fait les Kardashians. Mais vivre le même exercice, la même intensité et la même durée ne fera rien pour votre corps.

En raison de la peur du poids, une variation de votre routine est essentielle pour vous assurer que les calories sont brûlées. Vous devez pousser votre corps à vraiment brûler des calories. Faire la même chose encore et encore peut entraîner de l’ennui et des plateaux dans votre entraînement.

Solution: Sortez de votre zone de confort. Travailler plus dur, se pousser, essayer quelque chose de nouveau, suivre la routine de quelqu’un d’autre, se lancer dans un nouveau sport, n’importe quoi pour le changer. Changer les choses est préférable pour éviter les entraînements stagnants, au lieu de cela, faites à nouveau battre votre cœur et vous pourriez même vous retrouver à profiter de certains des nouveaux exercices ou sports!

Si vous souhaitez continuer à pratiquer le sport ou l’équipement avec lequel vous êtes à l’aise, changez-le en incluant un entraînement HIIT. Les périodes d’activité d’entraînement intense suivies d’une récupération active sont la meilleure voie à suivre, brûlant le plus grand rendement de calories. Si vous lisez un livre sur le tapis roulant ou collé au téléviseur, il y a de fortes chances que vous ne travailliez pas aussi dur.

Avoir deux mois avant vos vacances et vouloir perdre un tiers de votre poids corporel, ou vouloir pouvoir courir un demi-marathon après une semaine d’entraînement, nous détestons l’admettre mais ça n’arrivera pas. Malheureusement, l’exercice est un processus très lent, la santé, l’endurance, la flexibilité et la perte de poids constituent les principaux avantages de l’exercice, mais ils ne surviennent pas du jour au lendemain. Et donc attendre trop vite peut être un autre piège, facile à tomber.

Après avoir pris la décision de se mettre en forme, il peut être frustrant de ne pas voir de résultats rapides. La tentation d’en faire beaucoup trop, trop tôt, puis de se désintéresser quand on n’a pas baissé une taille de robe dans une quinzaine de jours est trop courante chez les femmes. Il faut du temps et de l’engagement pour obtenir un pack de six tueur et simplement faire 100 craquements pendant une semaine n’apportera pas ces résultats.

Solution: Il n’y a pas d’autre moyen de contourner cela que d’être patient. Vous pouvez essayer des suppléments, des régimes à la mode ou faire de l’exercice trois fois par jour, mais essentiellement toutes ces choses ont une date d’expiration. Garder un plan formulé et fixer des objectifs raisonnables et réalisables est la meilleure façon de garder un œil sur le prix. Alors préparez-vous pour le long terme pour vous mettre en forme. Vous devez vous engager à faire de l’exercice régulièrement et à plusieurs reprises, et vous pouvez même atteindre ces points lorsque vous pensez que rien ne fonctionne, mais faites-nous confiance, vous obtiendrez des résultats à la fin.

Viser vos armes de fitness sur une partie particulière du corps est une autre erreur courante. Vous voulez des abdos en planche à laver ou de beaux bras toniques? Malheureusement, travailler uniquement dans le même domaine ne permettra pas d’atteindre les objectifs que vous espérez. Vous devez en fait perdre tout excès de graisse corporelle avant de cibler une zone spécifique et d’essayer de la transformer en muscle.

Pour de nombreuses femmes, leur zone de problème est les abdominaux, mais oublier le reste du corps ne fera rien pour enlever la graisse qui se trouve sur ces muscles. De plus, travailler la même partie du corps et la même série d’exercices devient monotone et peut entraîner une perte de motivation.

Solution: Obtenez cet entraînement complet du corps. Vous n’êtes pas obligé de travailler tous les muscles tous les jours, mais le mélanger pour vous assurer que vos jambes, vos bras, votre dos et votre tronc ont tous été travaillés tout au long de la semaine est essentiel pour éliminer la graisse du dos et développer une bonne force de base avant de cibler la zone. Alors gardez-le frais avec beaucoup de variété, y compris des exercices intérieurs et extérieurs, des poids et du cardio, pour vous assurer que différents domaines et exercices ont été utilisés.

Une astuce rapide, faire des craquements sans fin ne vous donnera pas ces abdos parfaits! Une grande partie de la taille de votre estomac dépend en fait de ce que vous mangez, il est très important de le garder propre dans la cuisine. Pour le reste de ces abdominaux, faire des exercices de base est en fait préférable pour couper le tum. Travailler un seul muscle spécifique lors d’exercices comme les craquements, peut en fait être relativement inefficace, essayez plutôt des cours de pilates par exemple pour obtenir un peu de variété sur le ventre.